oj warto tyle, że po 10g przed i po treningu.Mniej to troche za mało.Więc jeśli możesz sobie pozwolic na takie dawkowanie to będziesz zadowolona. Na upartego to można jeszcze dodac wiele produktów, ale po co? Tyle starczy moim zdaniem oczywiście.Jak sama dobrze wiesz, dieta jest kluczem do sukcesu.A suplementy to tylko dodatki (choc pomocne).
no oczywiście chcę przybrać trochę masy bo mam 170 wzrostu a ważę niecałe 60 kg a z tego co słyszelem Mass xxl+dieta i odpowiedni trening=przyrost masy.A Może polecił być coś żebym przybrał na wadze?
[...] bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala napewo skora, ale to cos na brzuchu to jak banka z tluszczem... Zreszta od 3 miesiecy obwody stoja w miejscu, to chyba zla dieta co? Marze o silowni, ale poki co jest to niemozliwe do zrealizowania. No chyba, ze dzien zaczne o 4 rano. Nie mam komu dzieci zostawic pod opieka... A facet pracuje od [...]
Witam, mogę doradzić z moich doświadczeń, a żebyś kupił/kupiła bieżnię, moim zdaniem jest najbardziej skuteczna z urządzeń domowych do aerobów , pracuje najwięcej partii mięśni. Używałem kiedyś orbitreka i mi nie przypadł do gustu, i nie było dużych efektów, rowerek jak rowerek bardziej na nogi, i to siedzenie sprzyja tylko "hemoroidom" [...]
no niby nie musi być, ale często jest. Wiele osób np te 3g b / kg masy ciała liczy po swojemu. Np - wlicza tylko białko zwierzęce, a jak wliczyłoby się również ze źrodeł roslinnych - okazuje się że białka jest 4g na kg masy ciała... Podobnie wiele osób nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej, ostatnio poprawiałem dietę chłopakowi który [...]
Zbilansowana dieta zakłada odpowiednią podaż warzyw, więc nie ma raczej takiej możliwości. Mówimy tu o zbilansowanej, a nie o wynalazkach typu 5g białka. Tak ogromny potencjał kwasotworczy tak dużej ilości białka nie sposób zobojętnić i ujemne efekty uboczne wystąpią u jednych prędzej, u drugich wolniej, a jeszcze u innych wcale. W tym momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle ze ja juz odcinalem bylem nawet na 2k kcal i nic doslownie bylem i na jednym jedzieniu przez msc i tez nic i ifym bylem na tej tluszczowej tez nic wydaje mi sie ze to moze juz za dlugo i organizm sie broni moze czas zrobic troche masy do grudnia a potem redu ? bo skoro nic nie idzie w dol a i dieta 100% i rening i cardio ;/
Dieta zbilansowana 2600kal Żartujesz? Plan przeładowany a w innych miejscach nie doładowany (nogi). Niewłaściwie dobrane ćwiczenia, ich kolejność, zakresy powtórzeń, kolejność dni treningowych... W zasadzie całość do zmiany. Poczytaj posty podwieszone (art MASA) bo nie mam zamiaru układać treningu od nowa.
Zeus29 trening siłowy a aerobowy to całkiem coś innego. Wg mnie najlepiej podnaszą poziom teścia wielka 3 trójbojowa czyli wyciskanie, przysiady i martwy no i ogólnie cięzki trening duzymi cięzarami. Było tez jaka dieta wpływa na niego. Pamietam ze do 30% tłuszczu 20% białek reszta węgli były najlepsze wyniki.
[...] w początkowej fazie redukcji jak najbardziej może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej bowiem jest to zależne od wielu czynników oraz po pewnym czasie możemy popaść w impas. Kolejna kwestia to nie wiadomo będzie czy dieta na ,,oko'' będzie spełniać wymagania ustrojowe na zapotrzebowanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
podbij trochę kalorii i zacznij budować deficyt zwiększeniem aktywności fizycznej bo samą dietą na dłuższą metę jest to mało realne. poza tym dużo lepiej jest jeść więcej i spalić to wysiłkiem niż się głodzić a wysiłku aerobowego mieć bardzo mało. A jaki masz podział makroskładników w diecie bo nic o tym nie pisałeś
Witam ponownie. Potrzebuję porady co mam dalej robić bo chcialbym 2 rzeczy na raz, a tak się nie da. Minął 2 tydzień minicuta: Waga 68.6-->67.6 Pas pod pępkiem 78-->76 Talia 75-->73.5 Fałda mierzona fałdomierzem redox: ~10mm-->~8mm. Łapa minimalnie na minus. Było 36cm -->jest prawie 36cm. Siła na treningu bez zmian- utrzymuję ciężar i liczbę [...]
[...] i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie > 4tys a wazylem 83kg Wlasnie tak sie zastanawiam dziwny jest [...]
Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]
[...] olej lniany oliwa,doradzacie zeby wystepowaly tez kasze makarony ryze,wszytko naraz a naprawde zapominacie o podstawach.Niech kazdy skoncentruje sie na produktach ktore lubi,dieta ma spelniac ogolne zalozenia *******y ktore tu polecacie nei przeloza sie na wynik tylko ciezka praca o ktorej wielu zapomina bo wszystko przeslania mu calodzienne [...]
[...] twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda rosly, pamietaj tez o regeneracji i bedzie dobrze. Co do treningu to proponuje najpierw ACT a pozniej FBW. jesli nic Ci nie mowia te nazwy (a podejrzewam [...]
[...] i muszę wytrenować bardziej całe ciało, by wytrzymać większą ilość ćwiczeń |-) Jestem wam wdzięczna za tę ważną infromację. A skoro już założyłam temat i wspomniana była dieta na redukcję, to mam jedno szybkie pytanie:-?, to będzie ostatnie pytanie i dziękuję, jeśli zostanie mi udzielona odpowiedź. Jem zdrowo i jestem szczupła, obecnie mam [...]
HAhaha!!... czego mi potrzeba czy czego potrzeba mi by osiągnąć cel cyklu... ??? więc tak . Chciałbym przytyć , ubić mięsien , podnieść. ostatni cykl wraz z dietą dał mi 5 kg. wagi i ocywiście widoczne mieśnie a zarazem podniesione. Czegoś takiego własnie oczekuje... ogólną poprawe sylwetki a wam właśnie zadaje pytanie na czym mógłbym to [...]
redukcja w toku...
